Открийте силата на йога за подобряване на общото благосъстояние. В Lelula, гр. Сливен, ние се фокусираме върху практики, които носят усещане за лекота, енергия и умствена яснота. Присъединете се към нас, за да изследвате движението и дишането като начин за постигане на хармония в ежедневието.
Вижте нашите програмиЙога е универсална практика, достъпна за всеки, независимо от възраст, физическа подготовка или опит. Тя е за вас, ако търсите начин да:
Нашата цел е да създадем подкрепяща и приветлива среда, където всеки може да напредва със свое собствено темпо.
Въведение в йога
За напреднали
Неограничен месечен план
Постоянството в йога практиката може да донесе множество положителни промени в начина ви на живот и възприятието за света. Редовните занимания допринасят за:
Често йога се асоциира само с физическите пози (асани), но всъщност тя е дълбока философска система за пълноценен живот. В основата ѝ лежи идеята за "йога", което на санскрит означава "съюз" или "единение". Това е съюз между ума, тялото и духа. Практиката не е състезание, нито стремеж към перфектната поза. Тя е пътуване навътре към себе си, процес на самоопознаване и приемане.
Осемте стъпки на йога, описани от мъдреца Патанджали, предлагат цялостна рамка за постигане на хармония. Те включват етични принципи (Яма и Нияма), физически пози (Асана), дихателни техники (Пранаяма), контрол на сетивата (Пратяхара), концентрация (Дхарана), медитация (Дхяна) и състояние на пълно единение (Самадхи). В нашите класове се стремим да засегнем тези аспекти, за да предложим едно по-цялостно изживяване, което надхвърля чисто физическото натоварване.
Дишането е мостът между тялото и ума. В йога, съзнателният контрол на дишането се нарича Пранаяма. "Прана" означава жизнена енергия или сила, а "яма" - контрол. Чрез различни дихателни техники ние се учим да управляваме потока на тази енергия, което има пряко отражение върху нашето емоционално и ментално състояние.
Дори няколко минути осъзнато дишане на ден могат да донесат забележителна промяна. Например, бавното и дълбоко коремно дишане активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за реакцията "почивка и храносмилане". Това помага за намаляване на усещането за стрес и напрежение. Други техники, като "Капалабхати" (огнен дъх), могат да повишат енергията и да прояснят ума. В нашите практики ще се запознаете с основни и безопасни дихателни техники, които можете да интегрирате в ежедневието си за повече баланс и спокойствие.
"Започнах да практикувам йога, за да подобря гъвкавостта си, но открих много повече. Всяка практика в Lelula е време за мен самата – време да оставя настрана грижите и да се свържа отново със себе си. Намерих не просто упражнения, а начин на живот, който ми носи спокойствие и енергия. Благодаря на екипа за подкрепящата и топла атмосфера!"
Решението да опитате йога е прекрасна първа стъпка! Ето няколко съвета, за да се чувствате максимално комфортно по време на първото си посещение. На първо място, носете удобни дрехи, които не ограничават движенията ви – клин, спортен панталон или анцуг и тениска са чудесен избор. Не е нужно да имате специално оборудване; ние осигуряваме постелки и всичко необходимо. Добре е да не сте се хранили обилно поне час-два преди практиката.
Най-важното е да дойдете с отворен ум и без очаквания. Не се сравнявайте с останалите в залата. Всеки е на различен етап от своето пътуване. Слушайте тялото си – ако някоя поза ви създава дискомфорт, не се насилвайте. Инструкторът ще предложи модификации и алтернативи. Целта не е да постигнете съвършенство, а да се насладите на процеса и да усетите връзката с тялото си. И не забравяйте да се хидратирате добре преди и след класа.
Абсолютно не. Това е едно от най-честите погрешни схващания. Йога се практикува, за да се подобри гъвкавостта, а не защото вече я притежавате. Практиката ще ви помогне постепенно да развиете гъвкавост и сила, съобразени с вашите индивидуални възможности.
Редовната йога практика може да допринесе за подобряване на стойката, увеличаване на силата и издръжливостта, както и за по-добър баланс. Много хора споделят, че усещат повишена енергия, по-добро качество на съня и по-голямо усещане за спокойствие и умствена яснота в ежедневието си.
Един клас обикновено започва с няколко минути за центриране и осъзнаване на дишането. Следва лека загрявка, за да се подготви тялото. Основната част включва изпълнение на различни пози (асани), които могат да бъдат подредени в плавна последователност (виняса) или да се задържат за по-дълго. Класът завършва с релаксация в поза "Шавасана", която помага на тялото и ума да интегрират ефектите от практиката.
Дори практикуването веднъж седмично може да донесе положителни усещания. За по-осезаем напредък се препоръчват 2-3 практики седмично. Най-важното е постоянството, а не интензивността. Слушайте тялото си и намерете ритъм, който работи за вас и вашия график.